Proteină de semințe de dovleac față de proteine ​​de mazăre

Pe măsură ce popularitatea dietelor pe bază de plante continuă să crească, mai mulți oameni apelează la surse alternative de proteine ​​pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Doi concurenți care au câștigat atenție semnificativă în ultimii ani suntProteină de semințe de dovleacși proteine ​​de mazăre. Ambele oferă beneficii unice și au propriile seturi de avantaje. În această comparație cuprinzătoare, vom explora profilurile nutritive, potențialul de construire a mușchilor și digestibilitatea acestor două proteine ​​pe bază de plante pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză despre care ar putea fi potrivit pentru dvs.

Când vine vorba de proteine ​​pe bază de plante, profilul nutrițional este un factor crucial de luat în considerare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care proteina de semințe de dovleac și proteina de mazăre se stivuiesc între ele în ceea ce privește conținutul lor nutrițional. Proteina de dovleac este derivată din semințele de dovleci, de obicei din speciile Cucurbita Pepo și Cucurbita maxime. Aceste semințe sunt bogate în diverse nutrienți, ceea ce le face o putere de nutriție.

O uncie (28 grame) deSemințe de dovleac pudră de proteinede obicei conține:

• Calorii: 80
• Proteină: 18 grame
• Gramuri fat: 0
• Carbohidrați: 1 gram
• Fibră: 4 grame
• Fier: 6 miligrame (35% din valoarea zilnică)
• Zinc: 7 miligrame (45% din DV)
• Magneziu: 319 miligrame (80% din DV)

Proteina de dovleac este deosebit de de remarcat pentru conținutul ridicat de magneziu, care joacă un rol crucial în diferite funcții corporale, inclusiv funcția musculară și nervoasă, producția de energie și sănătatea oaselor.

Pe de altă parte, proteina de mazăre este derivată din mazăre galbenă (Pisum sativum). O porție tipică de pulbere de proteine ​​de mazăre (30 de grame) conține:

• Calorii: 120
• Proteină: 24 de grame
• Fat: 2 grame
• Carbohidrați: 1 gram
• Fibre: 0 grame
• Fier: 5 miligrame (28% din DV)
• Zinc: 2 miligrame (18% din DV)

Proteina PEA este cunoscută pentru conținutul său ridicat de proteine ​​și profilul de aminoacizi echilibrat, ceea ce o face o alegere populară în rândul sportivilor și pasionaților de fitness.

În timp ce ambele proteine ​​oferă profiluri nutritive impresionante, proteina semințelor de dovleac iese în evidență pentru conținutul său mai mare de mineral, în special magneziul și zincul. Cu toate acestea, proteina PEA se marchează ușor în ceea ce privește conținutul de proteine ​​pe porție.

Când vine vorba de construirea mușchilor, calitatea și cantitatea de proteine ​​consumate joacă un rol crucial. Atât proteina de dovleac, cât și proteina de mazăre au punctele lor forte în acest domeniu.

 

Proteină de semințe de dovleacConține toți nouă aminoacizi esențiali, ceea ce o face o sursă completă de proteine. Este deosebit de bogat în leucină, un aminoacid esențial cunoscut pentru rolul său în sinteza proteinelor musculare. Conținutul ridicat de zinc în proteina de dovleac este benefic și pentru creșterea și repararea musculară. Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a descoperit că suplimentarea proteinelor cu semințe de dovleac a dus la creșteri semnificative ale grosimii și forței musculare la bărbații instruiți cu rezistență. Acest lucru sugerează că proteina de dovleac poate fi un supliment eficient pentru cei care doresc să construiască masa musculară.

 

Proteina de mazăre, pe de altă parte, a fost studiată mai pe scară largă în contextul construirii mușchilor. Este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), în special leucină, izoleucină și valină, care sunt cruciale pentru creșterea și recuperarea musculară. Un studiu de săptămână 12- în comparație cu proteina de mazăre cu proteina din zer a descoperit că ambele proteine ​​au produs rezultate similare în grosimea musculară și câștigurile de rezistență atunci când sunt combinate cu antrenamentul de rezistență. Acest lucru indică faptul că proteina PEA poate fi la fel de eficientă ca proteinele pe bază de animale pentru construirea mușchilor.

 

 

În timp ce ambele proteine ​​arată o promisiune pentru construirea mușchilor, alegerea dintre ei poate ajunge la preferințe individuale și nevoile dietetice. Proteina de dovleac poate fi de preferat pentru cei care doresc beneficii nutritive suplimentare de la minerale precum magneziu și zinc, în timp ce proteina de mazăre ar putea fi cea mai bună pentru cei care prioritizează un conținut mai mare de proteine ​​pe porție.

Digestibilitatea este un factor crucial de luat în considerare atunci când alegeți o pulbere proteică, deoarece determină cât de eficient poate absorbi și utilizați corpul dvs. corpul. Atât proteina semințelor de dovleac, cât și proteina de mazăre au caracteristicile lor unice atunci când vine vorba de digestibilitate.

Semințe de dovleac

Proteină

 

Proteina de dovleac este în general considerată a fi extrem de digerabilă. Semințele sunt bogate în mod natural în fibre, ceea ce poate ajuta la digestie și pot promova sănătatea intestinului. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că cea mai mare parte a fibrei este îndepărtată în timpul procesului de creare a pulberii proteice. Totuși, proteina de dovleac păstrează enzime care pot susține sănătatea digestivă. Un avantaj al proteinei de semințe de dovleac este că este mai puțin probabil să provoace disconfort digestiv în comparație cu alte proteine ​​pe bază de plante. În mod natural, este lipsit de alergeni comuni precum soia, lactatele și glutenul, ceea ce o face o opțiune potrivită pentru cei cu sensibilități alimentare.

Proteină de mazăre

 

Deși este considerat a fi extrem de digerabil, poate prezenta unele provocări pentru anumiți indivizi. Unii oameni raportează că se confruntă cu balonare sau gaz atunci când consumă proteine ​​de mazăre, în special dacă nu sunt obișnuiți cu diete cu conținut ridicat de fibre. Cu toate acestea, acest lucru tinde să se îmbunătățească pe măsură ce organismul se adaptează la aportul de proteine ​​crescut. În ceea ce privește calitatea proteinelor și digestibilitatea, atât semințele de dovleac, cât și proteinele de mazăre marchează bine. Digestibilitatea proteinei a corectat scorul de aminoacizi (PDCAAS), care măsoară calitatea proteinelor pe baza cerințelor de aminoacizi și digestibilității, oferă proteinei de mazăre un scor de 0. 89 din 1, care este comparabil cu proteina de ou. În timp ce datele specifice PDCAAS pentru proteina semințelor de dovleac sunt limitate, profilul său complet de aminoacizi sugerează o digestibilitate și o utilizare bună de către organism.

Este important de menționat că răspunsurile individuale la diferite proteine ​​pot varia. Unii oameni pot constata că digerează și tolerează mai bine proteina semințelor de dovleac, în timp ce altele nu pot avea probleme cu proteina de mazăre. Experimentarea și ascultarea răspunsului corpului tău este esențială pentru a determina ce proteină funcționează cel mai bine pentru tine.

Când vine vorba de alegerea celei mai bune proteine ​​de proteine ​​de semințe de dovleac, calitatea și puritatea sunt esențiale. Le-Nutra se remarcă ca o companie angajată să furnizeze pulbere de proteine ​​de dovleac premium care îndeplinește cele mai înalte standarde de calitate și siguranță. Le-Nutra folosește semințe de dovleac modificate genetic pentru a-și produce pulberea proteică, asigurând o sursă naturală și nealterată de nutriție. Aceștia depășesc și nu mai departe efectuând teste riguroase pentru metale grele, microorganisme și alți indicatori pentru a se asigura că produsele lor îndeplinesc standardele internaționale de calitate.

Pentru cei care caută o pulbere de proteine ​​de semințe de dovleac de înaltă calitate, pură și din punct de vedere nutrițional, Le-Nutra oferă un produs care bifează toate cutiile. Dedicarea lor pentru calitate și siguranță face ca produsul lor să fie o alegere de top pentru consumatorii conștienți de sănătate.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre Le-NutraSemințe de dovleac pudră de proteineSau aveți întrebări, nu ezitați să ajungeți. Le puteți contacta direct lainfo@lenutra.compentru mai multe informații sau pentru a plasa o comandă. Faceți trecerea la pulberea de proteine ​​de dovleac Le-Nutra și experimentați diferența pe care o pot face calitatea și puritatea în regimul dvs. de nutriție.

Referințe:

1. Institutele Naționale de Sănătate. (2021). Magnezium: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății.
2. Babault, N., și colab. (2015). Proteinele de PEA Suplimentarea orală promovează câștigurile grosimii musculare în timpul antrenamentului de rezistență: un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, față de proteina din zer. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.
3. Wolfe, RR (2017). Aminoacizi cu lanț ramificat și sinteza proteinelor musculare la om: mit sau realitate? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30.
4. Sharp, MH, și colab. (2018). Efectele suplimentării uleiului de semințe de dovleac asupra hemodinamicii arteriale, rigidității și funcției autonomice cardiace la femeile aflate în postmenopauză. Terapii complementare în medicină, 40, 190-194.
5. Van Vliet, S., și colab. (2015). Răspunsul anabolic al mușchiului scheletului la consumul de proteine ​​pe bază de animale. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.